2016-11-24
Sen dla człowieka jest bardzo ważny. Bez niego gorzej funkcjonujemy. Nasze ciało i umysł wtedy odpoczywają i jesteśmy w stanie funkcjonować następnego dnia. Kiedy śpimy nasz mózg się regeneruje, ale to nie wszystko.

Sen to czas, kiedy segreguje nowe informacje i stara się je zapamiętać. Jeśli zdarza nam się nie spać przez 2 czy 3 noce, jesteśmy w o wiele gorszej kondycji fizycznej. Osoby cierpiące na bezsenność, nie są w stanie normalnie funkcjonować Niestety, w dzisiejszych czasach, ciągle jesteśmy zabiegani, pracujemy coraz dłużej, a czas poświęcony na sen staje się coraz krótszy. Zobacz, jak zadbać o to, żeby się wysypiać i być bardziej efektywnym w dzień.

Dobrze zaplanuj posiłki
Staraj się nie objadać na noc. To bardzo zły nawyk, który powoduje, że rano będziemy czuć się zmęczeni. Organizm zamiast odprężyć się podczas snu, musi uporać się z tym co zjadłeś. Nie chodzi o to, żeby rezygnować z kolacji, ale jadać je w odpowiednim odstępie od godziny, w której planujemy się położyć. Główną przyczyną tego, że odczuwamy głód przed snem, jest właśnie pominięcie kolacji. Najlepiej zaplanować ją 3 albo 4 godziny przed snem. Niech to będzie lekki posiłek, na przykład jakaś sałatka. Ponadto, staraj się jadać regularnie w ciągu dnia. Jeśli się przestawimy się na takie regularne odżywanie, to później będzie to wymagało mniejszego wysiłku. Organizm łatwiej przyswaja mniejsze porcje i nie towarzyszy nam uczucie ciężkości.

Zadbaj o przestrzeń do spania
Sypialnia powinna być miejscem do odpoczynku. Najlepiej żeby było w niej mało sprzętów i przedmiotów. Są ku temu dwa powody. Pierwszy to taki, że wszelkie przedmioty zbierają kurz, który później unosi się w powietrzu. Taka sytuacja sprawia, że trudniej nam oddychać i jesteśmy potem niedotlenieni. Druga kwestia to kwestia rozproszenia uwagi. Jeśli mamy w sypialni telewizor, to zamiast ze spokojem położyć się spać, skaczemy po kanałach i męczymy wzrok. Musimy zadbać o to, żeby łóżko było miejscem, gdzie można się wyciszyć i zasnąć. Ponadto, ważna jest też kwestia samego łóżka.  Dobry materac i porządny stelaż to podstawa. Najlepiej żeby materac był w miarę twardy, a stelaż solidny, który dobrze utrzymuje ciężar materaca i się nie wygina. Dzięki temu nasz kręgosłup będzie dobrze podparty. Stelaże i materace są różne, ale nie warto na tym oszczędzać. Odbije się to na naszym komforcie i samopoczuciu.

Uprawiaj sport
Wszyscy wiemy, jak ważna powinna być w naszym życiu aktywność fizyczna. Ma bardzo dobry wpływ na nasze zdrowie. Jeśli regularnie ćwiczymy, poprawia się wydolność układu krążenia. Wydzielają się endorfiny, rzeźbimy sylwetkę i najzwyczajniej w świecie lepiej wyglądamy. Sport sprawia, że mamy więcej energii i jest doskonałym pomysłem na to, żeby uwolnić się od stresu. Jeśli regularnie chodzimy na jakieś zajęcia, siłownię czy po prostu chodzimy pobiegać, to na pewno jesteśmy mniej rozdrażnieni i zrelaksowani. Dzięki temu, kiedy idziemy spać, prościej nam zasnąć. Jeżeli do tej pory nie mogliśmy się zmotywować do uprawiania sportu, najwyższy czas zacząć. Nikt oczywiście nie wymaga, żeby nagle wyczynowo biegać czy chodzić na zajęcia kilka razy w tygodniu. Podejdź do sprawy na spokojnie. Zaplanuj swój plan ćwiczeń odpowiednio do swojej kontuzji. Zbyt intensywna aktywność może doprowadzić do kontuzji.

Nadesłał: Dorotax