Kobieta, zdrowie, uroda » Medycyna

Jak szybciej zasnąć?

Jak szybciej zasnąć?
Zobacz więcej zdjęć »
Dorosły Polak, aby zasnąć, potrzebuje średnio 52 minut. Jednak są tacy, którym potrzeba na to aż 2 godzin. Aby ułatwić zasypianie, należy zadbać o odpowiednie warunki w sypialni i spokojny nastrój, a także zrezygnować z ciężkostrawnej kolacji.

W skróceniu czasu na zaśnięcie mogą także pomóc naturalne składniki takie jak melatonina – od niedawna dostępna tez w opatentowanej formie nanoemulsji, którą można zastosować na kilka minut przed snem.

W dzisiejszych czasach wiele osób prowadzi życie na wysokich obrotach, które spowodowane jest nadmiarem obowiązków. Codzienne zmartwienia i stres są jedną z przyczyn problemów z zasypianiem. Obecnie deklaruje je połowa Polaków, przy czym 15 lat temu, kłopoty te zgłaszał co trzeci rodak.

Skutki problemów ze snem.
Niestety problemy z zasypianiem, które sprawiają, że śpimy zbyt krótko, utrudniają codzienne funkcjonowanie. Mogą powodować:
- uczucie zmęczenia, brak energii do pracy czy nauki
- rozdrażnienie, niepokój czy smutek
- gorszą pamięć i koncentrację.

Zadbaj o warunki w sypialni.

Aby ułatwić zaśnięcie, w pomieszczeniu panować powinna cisza i ciemność. W przypadku, gdy jest za gorąco lub za duszno, ciężko nam usnąć, a sen jest niezdrowy i możemy się wybudzać. Dlatego należy wcześniej wywietrzyć pokój oraz zadbać o optymalną temperaturę, która powinna wynosić 18-20 st.C. Przygotowując się do snu, możemy przykręcić termostat, żeby było nieco chłodniej niż w ciągu dnia.

Nie należy kupować zbyt miękkiego materaca, na którym nie śpi się dobrze. Na szczęście sklepy, w swojej ofercie mają takie, które same dopasowują się do kształtu naszego ciała. Najlepiej, gdyby piżama była wykonana z naturalnej tkaniny, a pościel z wełny lub bawełny.

Co jeść, a z czego zrezygnować?

Najadanie się na noc nie sprzyja odpowiedniemu odpoczynkowi. Proces trawienia wymaga czasu, podczas którego organizm nie zregeneruje się odpowiednio. Kwasowość soków żołądkowych sprawia, że ciało pozostaje rozbudzone. Aby ułatwić zaśnięcie, przed położeniem się do łóżka, wypić można szklankę ciepłego mleka lub wody. Ciepło sprawi, że układ trawienny będzie wówczas rozluźniony.

Kolację, która składa się z lekkostrawnych potraw, należy zjeść na 2-3 godziny przed położeniem się. Jeśli musimy coś później przekąsić, pamiętajmy, żeby było to coś naprawdę lekkiego. Poza tym unikać należy alkoholu, napojów gazowanych, kawy i coli, która również zawiera kofeinę.

Spokojny nastrój.
Nic nie relaksuje tak jak ciepła kąpiel lub prysznic, które sztucznie podnoszą temperaturę naszego ciała. Natomiast kiedy wyjdziemy z wanny z gorącą wodą, temperatura ciała gwałtownie się obniża. Wówczas organizm otrzymuje sygnał, że przyszedł czas na sen.

Wyciszeniu nie służy telewizja, która powoduje pobudzenie komórek mózgu. Emocjonujący film może przyśpieszyć bicie serca i zwiększyć tętno. Z kolei korzystanie, przy zgaszonym świetle ze smartfona, pobudza wzrok. Osoby, które mają problem z zaśnięciem powinny za to słuchać relaksującej muzyki lub czytać książkę.

Skuteczna melatonina.
Osoby, które chcą skrócić czas potrzebny na zaśnięcie mogą sięgnąć po melatoninę. Na rynku dostępne są różne formy produktu, a najbardziej popularna jest ta w tabletkach. Jednak pamiętajmy, że po podaniu, w takiej formie, uwolniona substancja aktywna, musi najpierw przejść przez ścianki jelita.

Zanim dotrze do serca, płuc czy krwioobiegu, na początku musi przekroczyć wrota, jakimi jest wątroba. Metabolizowane jest w niej nawet 90% melatoniny, natomiast pozostała jej część w nerkach. Dlatego słabnie dostępność substancji aktywnej, a efekt ten nosi nazwę efektu pierwszego przejścia.

Nanoemulsja z melatoniną w spray’u.
Pierwsze przejście przez wątrobę można ominąć, zmieniając drogę podawania preparatu, np. przez błonę śluzową jamy ustnej. Dzięki dobremu ukrwieniu jest ona odpowiednim narządem do absorpcji. Gwarantuje, że większa część substancji aktywnej (np. w postaci spray'u), omijając wątrobę, szybko dostaje się do krwi.

Producent Tonaxinum Melatonina Spray wykorzystał technologię nanoemulsji, dzięki czemu powstał suplement diety w spray’u, który zwiększa biodostępność melatoniny w organizmie. Jest to pierwsze takie rozwiązanie w Polsce. Krótko przed snem, kierujemy rozpylacz w kierunku otwartych ust i naciskamy pompkę tak, by rozpylić preparat na błony śluzowe w jamie ustnej lub pod język. Pomoże nam to skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.

Sen to luksus, którego zaczyna nam brakować. Dlatego należy wykorzystać wszystkie metody, aby zasypiać jak najszybciej, gdyż polepszy to nasze zdrowie i samopoczucie.

Link do zakładki nt. produktu http://tonaxinum.pl/tonaxinum-melatonina-spray.html





Redakcja CentrumPR informuje, że artykuły, fotografie i komentarze publikowane są przez użytkowników "Serwisów skupionych w Grupie Kafito". Publikowane materiały i wypowiedzi są ich własnością i ich prywatnymi opiniami. Redakcja CentrumPR nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.

Nadesłał:

agencja_pyry

Komentarze (0)


Twój podpis:
System komentarzy dostarcza serwis eGadki.pl
Opublikuj własny artykuł
Zamów opracowanie informacji prasowej



Publikuj artykuły i zarabiaj z CentrumPR.




Dziennikarstwo obywatelskie


Piszesz artykuły? CentrumPR to serwis stworzony również dla dziennikarzy obywatelskich. Błyskawiczna publikacja, wysokie miejsca w Google to zalety których może nam pozazdrościć konkurencja.
Dziennikarstwo obywatelskie
porównanie serwisów


Kalendarium

Za 52 dni:
Pierwszy w Polsce Zlot Audi A2!
dodaj wydarzenie »

Ostatnio dodane artykuły

dodaj artykuł »