CentrumPR.pl

Kobieta, zdrowie, uroda » Medycyna

Jak zadbać o włosy, skórę i paznokcie zimą?

Zadbaj o codzienne menu

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Oryginalne ozdoby na Halloween z puszek

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Nie możemy zapominać w naszym codziennym jadłospisie o produktach bogatych w jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wchodzą w skład błon komórkowych i wzmacniają je. Najlepszym źródłem tych kwasów są oleje roślinne oraz orzechy (najlepiej kupować te w łupince). Warto utrzymać spożycie tłustych ryb morskich na poziomie 2 porcji w tygodniu (przykładowo: łosoś, makrela, tuńczyk, halibut), ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 chronią komórki przed uszkodzeniami i ograniczają wydzielanie substancji prozapalnych.

Przyprawy dodają nie tylko smaku

W zimie sięgajmy częściej po przyprawy, które nie tylko dodają smaku i aromatu, ale działają także przeciwzapalnie. Czosnek - ze względu na swoje przeciwbakteryjne właściwości - ogranicza występowanie trądziku. Cynamon wspomaga regenerację skóry. Papryka słodka i ostra ze względu na dużą zawartość witaminy C wspomagają regenerację kolagenu w skórze.

Witamina A, E i wapń - twoi sprzymierzeńcy

Aby zmniejszyć zaczerwienienie skóry, należy spożywać produkty bogate w wapń, takie jak brokuły, fasola, migdały. Wapń poza tym wzmacnia układ immunologiczny i wspomaga funkcjonowanie całego organizmu. Podobnie jak witamina A, która korzystnie wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci. Jej główne źródła to żółtko jaja, mleko, masło, liście warzyw, żółto-czerwone owoce i warzywa. Pomidory i przetwory z pomidorów, takie jak sos pomidorowy, wspomagają prawidłową pigmentację skóry. Zawierają sporo selenu, który buduje enzymy odpowiedzialne za usuwanie wolnych rodników z organizmu.

Usuwanie wolnych rodników z organizmu wspomaga także witamina E. Należy ona do jednych z najsilniejszych antyoksydantów. Można ją znaleźć w olejach roślinnych, sałacie, kiełkach zbóż, kukurydzy, zielonych jarzynach oraz mące razowej.

Więcej informacji na zdrowyapetyt.pl