CentrumPR.pl

Zdrowie » Medycyna

Jakie sobie radzić z bezsennością?

Do jej przyczyn należą między innymi: niewłaściwy tryb życia, długotrwały stres i niedobór witamin.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Przyczyny bezsenności

Główny winowajca bezsenności to długotrwały stres. Utrzymujące się nadmierne obciążenia emocjonalne wpływają destrukcyjnie na sen. Nadmiar obowiązków także może powodować problemy ze snem. Bezsenność może być również reakcją organizmu na silne urazy psychiczne.

Nadmierne „przejmowanie się" zarówno problemami, jak i drobnymi kłopotami, najczęściej prowadzi do zaburzeń snu. Nieodpowiednia dieta, między innymi częste picie w dużych ilościach alkoholu, kawy, herbaty oraz objadanie się wieczorem ciężkostrawnym jedzeniem. Również niedobór witamin z grupy B, a szczególnie witaminy B3 i B6, prowadzi do bezsenności, depresji i nadpobudliwości.

Sposoby na zdrowy sen

Staraj się chodzić spać o tej samej porze.
Zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia. Zmęczenie ułatwi Ci zapaść w głęboki sen.
Staraj się budzić mniej więcej o podobnej porze, również w weekendy i niezależnie od tego, czy noc była przespana, czy nie.

Dwie godziny przed snem nie jedz posiłków. Na kolację zjedz coś lekkostrawnego. Mleko, banany czy płatki zbożowe zawierają tryptofan, który korzystnie wpływa na sen.

Zmień wygląd sypialni: pomaluj ściany na stonowane kolory, zmień materac na wygodniejszy, ogranicz hałas, zasłoń okno, tak by światło lamp ulicznych nie wpadało do sypialni.
Wieczorem przed dotleń organizm. Pójdź na spacer, a następnie wywietrz sypialnię.
Dobre sposoby na sen to zioła, lub naturalne preparaty roślinne , które pomogą uspokoić organizm.

Korzystnie na leczenie bezsenności wpływa spożywanie grzybka tybetańskiego. Dowiedz sę, jak pić grzybka.

Weź ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków o właściwościach relaksujących: lawendowego, tymiankowego, pomarańczowego. W trakcie możesz także słuchać spokojnej muzyki.

Przed snem unikaj kłótni, nieprzyjemnych myśli. Seks to dobry sposób na sen! Pomaga się odprężyć i zrelaksować.

Więcej na temat zdrowia i urody na co dzień - Poradnik domowy