Kobieta, zdrowie, uroda » Ciało

3 zasady zdrowej diety seniora. Co jeść, żeby czuć się lepiej

3 zasady zdrowej diety seniora. Co jeść, żeby czuć się lepiej
Zobacz więcej zdjęć »
Dieta dwudziestolatka znacznie różni się od diety siedemdziesięciolatka. Dlaczego? Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta – ale co ona tak naprawdę oznacza? Co powinien zatem jeść senior, aby czuć się lepiej? Poznaj 3 proste zasady.

Zasada 1: Więcej białka i kwasów omega-3

 

Kobiety po siedemdziesiątym roku życia mają tendencję do zmniejszania spożycia białka, unikania go w swojej diecie bądź zastępowania czymś innym. Jego źródłem są jednak produkty, które w łatwy sposób można włączyć w codzienne żywienie. Należą do nich m.in.: jogurt naturalny, kefir, maślanka, mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz wszelkiego rodzaju orzechy.

 

Ważny element w diecie seniora stanowią także kwasy tłuszczowe omega-3. Ich kluczową rolą jest to, że zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, chorób neurodegeneracyjnych (np. Alzheimer, Parkinson), ale także regulują pracę układu odpornościowego. Można je znaleźć
w rybach morskich oraz owocach morza, olejach roślinnych tłoczonych na zimno i orzechach włoskich. Jeszcze prostszym sposobem na nasycenie organizmu kwasami omega-3 jest suplementacja tranem
w kapsułkach, które można zakupić praktycznie w każdej aptece.

 

Zasada 2: Witaminy i składniki mineralne 70+

 

W przypadku seniorów odporność jest niezwykle istotna i z tego powodu w ich diecie nie może zabraknąć witaminy D oraz wapnia. U osób starszych częstym zjawiskiem jest także deficyt magnezu, żelaza, cynku, jodu, folianów, witaminy B6 i B12. Składniki te znajdziemy w zielonych warzywach liściastych, owocach (np. pomarańczach, kiwi, jabłkach, truskawkach), tłustych rybach morskich, jajach, chudym mięsie czy też pełnoziarnistym pieczywie. Jeśli mowa o odporności, nie możemy zapomnieć
o witaminie C, która jest silnym antyoksydantem znajdującym się w cytrusach, czarnej porzeczce, ziemniakach lub papryce. U osób starszych należy zadbać również o wzrok, na który wpływ ma witamina A.  Wzbogacimy w nią dietę seniora, jeśli wprowadzimy do jadłospisu takie produkty, jak: słodkie ziemniaki, marchew, buraki czy też pomidory.

 

Sposób, w jaki się odżywiamy, ma ogromny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. W przypadku osób starszych ma to szczególne znaczenie – niedobory określonych składników mogą potęgować schorzenia, z jakimi zmaga się senior albo wywołać kolejne. Z tego powodu osoby opiekujące się seniorami powinny szczególną uwagę zwracać właśnie na odpowiednie dostosowanie posiłków podopiecznego do jego stanu zdrowia. Dobra dieta może naprawdę zdziałać cuda, ale jej skomponowanie wymaga wiedzy. Kluczem do sukcesu jest indywidualne rozpoznanie potrzeb seniora – profesjonalni opiekunowie są w tym kierunku szkoleni zanim rozpoczną opiekę nad seniorem. Osobom opiekującym się swoimi bliskimi w domu zalecam konsultację z lekarzem rodzinnym – mówi Iwona Pawluczuk, specjalistka w zakresie opieki nad seniorami, ekspert Promedica24.

 

Zasada 3: Uwaga na interakcje z lekami

 

Ponad 60 proc. seniorów przyjmuje cztery lub więcej farmaceutyków jednocześnie[1], a ponad połowa nie jest świadoma, jakie interakcje mogą potencjalnie zajść między zażywanymi lekami,
a poszczególnymi produktami spożywczymi.

 

Najważniejszą zasadą, którą powinno stosować się każdorazowo, jest popijanie leków wodą
o temperaturze pokojowej. Istotne jest zwrócenie uwagi na to, które produkty zmniejszają wchłanianie leków bądź zaburzają ich odpowiednie działanie, np. kawa, mleko, sok grejpfrutowy czy smażone mięso. W ulotce dołączonej
do opakowania leku zawarte są wszystkie informacje i zalecenia – warto zawsze zapoznać się z nimi, by mieć pewność, że przyjmowany lek będzie działał w odpowiedni sposób.

 

O Promedica24

 

Grupa Promedica24 jest liderem opieki domowej w Europie. Od 14 lat świadczy usługi na terenie Niemiec, Wielkiej Brytanii i Polski. Firma jest profesjonalną alternatywą dla domów opieki, której celem jest zapewnienie najwyższej jakości usług opiekuńczych. Promedica24 jest certyfikowaną firmą w zakresie rekrutacji opiekunek osób starszych oraz zarządzania jakością w opiece nad osobami niesamodzielnymi.

 

Dzięki zapewnianiu legalnej formy współpracy i organizacji pobytu za granicą ponad 37 tysięcy opiekunek i opiekunów zdecydowało się podjąć współprace z Promedica24. Grupa może pochwalić się współpracą z setkami partnerów na kilku rynkach w Europie. Wyróżnia ją doświadczenie, elastyczność, profesjonalizm i ogromna wrażliwość na potrzeby klientów. Misją Promedica24 jest opieka na najwyższym poziome, dlatego dokładane są wszelkie starania, aby rekrutować i podnosić kwalifikacje kadry opiekuńczej.

 

Więcej informacji znajduje się na stronie internetowej www.promedica24.com.pl



[1] Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Lidl, Jeść zdrowo i żyć dłużej. Żywienie osób w starszym wieku



Redakcja CentrumPR informuje, że artykuły, fotografie i komentarze publikowane są przez użytkowników "Serwisów skupionych w Grupie Kafito". Publikowane materiały i wypowiedzi są ich własnością i ich prywatnymi opiniami. Redakcja CentrumPR nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.

Nadesłał:

AZ_2018

Komentarze (2)

  • avatar
    Byria 2020-03-31 21:20:30

    Moja babcia ma problemy z apetytem i często po prostu nie dojada. Dlatego kupuję dla niej w aptece DOZ napoje Fresubin Protein Energy. Są trzy smaki do wyboru, babci bardzo smakuje i z powodzeniem taki napój zastępuje posiłek. Jest dobrze zbilansowany.

  • avatar
    ~Edyta 2020-03-11 14:58:52

    To prawda. Dbam o dietę podopiecznego będąc na zleceniu z promedica. Na szkoleniu dla opiekunek była o tym mowa. To ważny aspekt codziennego życia seniora.


Twój podpis:
System komentarzy dostarcza serwis eGadki.pl
Opublikuj własny artykuł
Zamów opracowanie informacji prasowej


Kalendarium

Przejdź do kalendarium »

dodaj wydarzenie »

Ostatnio dodane artykuły

dodaj artykuł »