Rozrywka » Sport
Back To Sport – powrót do formy po wakacjach
![]() |
Zobacz więcej zdjęć » |
Przede wszystkim trzeba mierzyć siły na zamiary – idąc po raz pierwszy na siłownię po kilkutygodniowej lub kilkumiesięcznej przerwie, nie można oczekiwać, że te same ćwiczenia zostaną wykonane w takim samym tempie, w takiej samej częstotliwości i z taką samą łatwością. Organizm odzwyczajony od wysiłku, nie od razu podoła ambitnym wymaganiom. Stopniowo będzie się przyzwyczajał do stawianych przed nim wyzwań, a dzięki tzw. pamięci mięśniowej, w końcu przypomni sobie co to przysiad, pompka i brzuszki oraz jakie są jego możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że pamięć mięśniowa zapewnia też stosunkowo szybki powrót do formy sprzed lata. Szczytowa kondycja nie wróci od razu, ale na pewno zbudowanie jej nie zajmie tyle, co początkowe dochodzenie do celu.
Aby skutecznie i bez kontuzji powracać do sportu po dłuższej przerwie, warto rozważyć na początek lżejsze treningi i wykonywać je do trzech razy w tygodniu. Dobrym pomysłem są zajęcia angażujące wszystkie partie ciała, tzw. Full Body Workout. Znajdują się one w ofercie klubów fitness, ale taki trening można równie dobrze wykonać samemu w domu. Przyda się do niego mata do ćwiczeń, np. Mata Dual Color TPE Yogamat Blue marki Pure 2 Improve, którą znaleźć można w ofercie GO Sport oraz obciążenie dostosowane do aktualnych możliwości – hantle i gumy treningowe, takie jak Resistance Bands od Pure 2 Improve, również dostępne w GO Sport. Mając obok te akcesoria i korzystając z nich wtedy, kiedy to możliwe, należy przystąpić do treningu i wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, idąc kolejno, od największej do najmniejszej partii mięśniowej (nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps brzuch).
Jesień na siłowni to jednak nie tylko zaprawieni sportowcy, którzy wracają do nawyków po letniej przerwie. To też czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze sportem, zamierzając zbudować formę na kolejne wakacje lub po prostu, pragnąc wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia. Początkujący adepci sportu nie powinni od razu wykupywać karnetów na siłowni i samodzielnie układać treningów. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń i wymaganie zbyt wiele od siebie od początku, może skończyć się nie tylko kontuzją, ale też zrażeniem się do sportu i utratą motywacji. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, podczas których prowadzący ma oko na wszystkich i koryguje ewentualne błędy. Wybór jest ogromny, od spokojnych zajęć, takich jak joga czy pilates, po bardziej wymagające, jak crossfit czy tabata. Decydując się na udział w tych bardziej intensywnych i skocznych zajęciach, podczas których w grę wchodzi obciążenie, należy zadbać o odpowiedni strój, a przede wszystkim – obuwie. Musi ono zapewnić amortyzację, stabilizację i dawać komfort użytkowania. Przykładem takich butów jest model Reebok Flexagon Energy, dostępny w GO Sport.
Ostatnio dodane artykuły
-
CH Biała dopinguje 15 edycję Białystok Biega
Białystok ponownie stanie się sportową stolicą regionu – już 13 i 14...
-
Lena Lighting Partnerem GAC Rosa Challenge Tour – najważniejszego wydarzenia golfowego w Polsce
Tegoroczną edycję prestiżowego turnieju golfowego GAC Rosa Challenge Tour,...
-
Aparat instax mini Evo™ w nowym kolorze "GENTLE ROSE"
Fujifilm przedstawia aparat “instax mini Evo™” w nowym kolorze -...
-
Carlson Investments SE: OnReVolt prezentuje przełomowy domowy system energii wiatrowej
OnReVolt prezentuje domową turbinę wiatrową dla Europy: cicha, lekka, z...
-
Pawilony i kontenery – szybka i mobilna przestrzeń dla biznesu
Masz pomysł na kawiarnię w ogrodzie, sezonowy punkt nad morzem albo biuro...
- ACS GLASS GARDEN OD ALURON: PRZESTRZEŃ, KTÓRA REAGUJE NA POTRZEBY
- Or Ackerman nowym CEO G City Europe
- Kurtki skórzane – ponadczasowy element garderoby, który nigdy nie wychodzi z mody
- PKO Ubezpieczenia zaprosiło do Balance Space - przestrzeni równowagi i inspiracji
- W 14. edycji Poland Business Run pobiegło ponad 46 tys. osó
- Polski Eksporterze – mimo wszystko kierunek Francja!
- Nawet 7,5 proc na lokacie w Credit Agricole
- W piątek film „Sezony" pojawi się na Viaplay! Nagradzana produkcja po raz pierwszy w streamingu
- Profesor Andrzej Chmielecki: Przyszłość inwestycji napędzanych przez sztuczną inteligencję
- Karta Pupil – pierwsza w Polsce karta debetowa dla miłośników zwierząt, dostępna w Banku BNP Paribas
- Weekend we wrześniu – krótkie wyjazdy jako sposób na przedłużenie wakacji
- MOVA IFA 2025: Rewolucyjne roboty z parą ramion i technologią wspinania się po schodach zmieniają pr
- Scallier sprzedaje kolejny obiekt handlowy
- Biura wracają do gry
- Żabka i Pomagam.pl połączyły siły w promowaniu dobroczynności
- DOMOTEKA znowu wzbogaca ofertę. Nowy salon marki RAMARO - już otwarty!
- Dreame: 9 wyróżnień IFA Innovation Awards 2025 w tym 3 nagrody główne
- IFA 2025 – dla Dreame nie ma granic
- Nadzieja i Siła w leczeniu niepłodności jest tutaj
- Nowa linia baterii ADA LAUFEN
- Sposób na oszczędność. Jak obniżyć koszty ogrzewania domu?
- OKX uruchamia płatności BLIK we współpracy z ZEN.COM – szybkie i bezpieczne transakcje dostępne już
- 100 character limit: Carlson Investments SE: Bioaccure – mobilne testy PCR z wynikami w 90 minut
- Opera wprowadza najbardziej zaawansowany układ i system zarządzania kartami na urządzeniach z system
- Printemps stawia na Armatis i agentów AI w zdalnej obsłudze klienta
- Premiera elektrycznych maszynek Laifen T1 Pro i P3 Pro podczas IFA 2025
- Sztuczna inteligencja w szkolnym plecaku, czyli dlaczego warto wyposażyć ucznia w AI?
- Quest LED Evo – nowe modele ultratrwałych naświetlaczy i lamp typu high bay od Lena Lighting
- Miasteczko GAIA PARK - z naturą bez kompromisów
- Porozmawiajmy o Twoim nowym mieszkaniu lub apartamencie inwestycyjnym podczas Dnia Otwartego
- Zyxel Networks wprowadza rozliczenia Pay as You Go w Circle
- Action Plan App w ramach projektu Start on Sustainability (SOS) pomaga przedsiębiorstwom w praktyczn
- SOS Starter Kit – praktyczny zestaw narzędzi dla małych firm
- Projekt SOS – narzędzia i wiedza dla małych firm
- Jakie zmiany niosą rynkowi mieszkaniowemu nowe przepisy budowlane
- Jeśli Polska nie wdroży strategii rozwoju sztucznej inteligencji, gospodarka straci konkurencyjność
- IT Picnic SOFTSWISS w Warszawie: 400 uczestników, inspirujące Tech Talks i networking
- Jesienna edycja Jarmarku Produktów Regionalnych w CH Biała – czas na lokalne smaki tradycji!
- Carlson Investments SE: PUMaA TECH – innowacja w monitorowaniu zmian skórnych
- Allianz Trade otrzymał złoty medal EcoVadis
- Pompy ciepła Gree Versati, czyli wszechstronność i szeroka kompatybilność
- Skończyłeś urlop lub wakacje? Poznaj wskazówki pozwalające łagodzić związane z tym mikrostresy
- Julia Żugaj i Łatwogang w walce o sos, który zostanie na stałe w ofercie Żabki
- Carlson Investments SE: Sensus Mind – nowy sposób na lepsze poznanie siebie
- 1000 zł za otwarcie konta w Credit Agricole
- Galeria Nad Jeziorem sprzedana
- Eko Farma w G City Targówek – edukacyjna wyprawa na wieś dla najmłodszych
- Kuehne+Nagel rozszerza współpracę z MTU Maintenance Lease Services o nowe centrum logistyczne w Chin
- Poznań ma nowy park handlowy
- Konto dla dzieci pomoże wejść w nowy rok szkolny