Rozrywka » Sport
Back To Sport – powrót do formy po wakacjach
![]() |
Zobacz więcej zdjęć » |
Przede wszystkim trzeba mierzyć siły na zamiary – idąc po raz pierwszy na siłownię po kilkutygodniowej lub kilkumiesięcznej przerwie, nie można oczekiwać, że te same ćwiczenia zostaną wykonane w takim samym tempie, w takiej samej częstotliwości i z taką samą łatwością. Organizm odzwyczajony od wysiłku, nie od razu podoła ambitnym wymaganiom. Stopniowo będzie się przyzwyczajał do stawianych przed nim wyzwań, a dzięki tzw. pamięci mięśniowej, w końcu przypomni sobie co to przysiad, pompka i brzuszki oraz jakie są jego możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że pamięć mięśniowa zapewnia też stosunkowo szybki powrót do formy sprzed lata. Szczytowa kondycja nie wróci od razu, ale na pewno zbudowanie jej nie zajmie tyle, co początkowe dochodzenie do celu.
Aby skutecznie i bez kontuzji powracać do sportu po dłuższej przerwie, warto rozważyć na początek lżejsze treningi i wykonywać je do trzech razy w tygodniu. Dobrym pomysłem są zajęcia angażujące wszystkie partie ciała, tzw. Full Body Workout. Znajdują się one w ofercie klubów fitness, ale taki trening można równie dobrze wykonać samemu w domu. Przyda się do niego mata do ćwiczeń, np. Mata Dual Color TPE Yogamat Blue marki Pure 2 Improve, którą znaleźć można w ofercie GO Sport oraz obciążenie dostosowane do aktualnych możliwości – hantle i gumy treningowe, takie jak Resistance Bands od Pure 2 Improve, również dostępne w GO Sport. Mając obok te akcesoria i korzystając z nich wtedy, kiedy to możliwe, należy przystąpić do treningu i wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, idąc kolejno, od największej do najmniejszej partii mięśniowej (nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps brzuch).
Jesień na siłowni to jednak nie tylko zaprawieni sportowcy, którzy wracają do nawyków po letniej przerwie. To też czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze sportem, zamierzając zbudować formę na kolejne wakacje lub po prostu, pragnąc wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia. Początkujący adepci sportu nie powinni od razu wykupywać karnetów na siłowni i samodzielnie układać treningów. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń i wymaganie zbyt wiele od siebie od początku, może skończyć się nie tylko kontuzją, ale też zrażeniem się do sportu i utratą motywacji. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, podczas których prowadzący ma oko na wszystkich i koryguje ewentualne błędy. Wybór jest ogromny, od spokojnych zajęć, takich jak joga czy pilates, po bardziej wymagające, jak crossfit czy tabata. Decydując się na udział w tych bardziej intensywnych i skocznych zajęciach, podczas których w grę wchodzi obciążenie, należy zadbać o odpowiedni strój, a przede wszystkim – obuwie. Musi ono zapewnić amortyzację, stabilizację i dawać komfort użytkowania. Przykładem takich butów jest model Reebok Flexagon Energy, dostępny w GO Sport.
Ostatnio dodane artykuły
-
Fujifilm prezentuje najnowszy instax mini LiPlay+™
Fujifilm prezentuje nową generację hybrydowych aparatów do fotografii...
-
Weekend pełen magii i radości w G City Promenada
G City Promenada zaprasza mieszkańców Warszawy na wyjątkowy, jesienny...
-
Allianz Trade zabezpiecza projekty ONDE gwarancjami Green2Green
Dzięki innowacyjnym gwarancjom Green2Green Allianz Trade uczestniczy w...
-
Sześć (a nawet więcej) powodów, dla których warto postawić na Duragrain Vertical Design
Firma Hörmann poszerzyła ofertę bram garażowych LPU 42 o sześć nowych...
-
CH Kasztanowa wspiera kobiety w walce o zdrowie. Wystawa „Siła KobieTY” i bezpłatne badania USG
W październiku, miesiącu poświęconym profilaktyce raka piersi, Centrum...
- Reduta rośnie w siłę – nowe smaki, technologie i styl w warszawskim centrum handlowym
- Salon Free Look we wrocławskim CH Marino z innowacyjnymi lampami od Lena Lighting
- Fintech z Krakowa wchodzi na rynek – ruszyła emisja akcji BNXT
- Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego w obliczu wielkich kryzysów
- Takie samochody kochają polscy przedsiębiorcy. EFL prezentuje raport specjalny
- Zarezerwuj mieszkanie na Dniu Otwartym i zaoszczędź na kosztach notariusza
- Summus Capital odnotował wzrost wskaźnika GRESB za 2025 rok o 11 punktów
- EXPO REAL 2025. Kapitał wybiera jakość zamiast ryzyka
- Jak dopasować wewnętrzne do wejściowych?
- 2,2 mld osób na świecie ma problemy ze wzrokiem. W Światowy Dzień Wzroku warto pamiętać o profilakty
- Evernex: Nowe podejście do sprzętu dla AI
- Uniwersalny uchwyt Montis dla średnich i dużych telewizorów - do domu i biura
- Avison Young rozbudowuje dział Industrial Agency
- Największe oszczędności w IT zaczynają się od dobrego planu
- Złóż wniosek o kredyty z gwarancjami i dopłatami
- TRATEGICZNE POROZUMIENIE O WSPÓŁPRACY WYDZIAŁU PRAWA I ADMINISTRACJI UW ORAZ GREENBERG TRAURIG
- Black Friday 2025 – jak mądrze kupować odzież medyczną w promocji
- Czy obcokrajowcy kupują mieszkania w Polsce
- REMIERA, WSPÓŁGŁOSY I SPEKTAKL DLA NIEMOWLĄT! FINAŁOWY WEEKEND FESTIWALU S•PLOT
- Kampania rabatowa od Balcia.Wypadki chodzą po ludziach...
- Śliwka Nałęczowska ART COLLECTION 2025 - edycja pełna magii!
- Jabra ogłasza nowe certyfikaty we współpracy z Zoom
- Drzwi stalowe ERKADO z szybą PDLC
- Siła Kobiet – wyjątkowa wystawa w DOMOTECE
- Wzruszająca produkcja powraca z drugim sezonem. Serial Live Life wkrótce na Viaplay
- ŚWIATŁA, KAMERA… MODA! OSTATNIE DNI NABORU DO FASHION FILM FESTIVAL
- Mars podpisał z GoldenPeaks Capital pierwszy w Europie kontrakt
- Deante i Emo Design – polsko-włoska kolekcja zaprezentowana w Bolonii
- Dreame wkracza w nową erę innowacji domowych
- Platynowy Medal EcoVadis dla Grupy Corialis
- Design i funkcja - bidet w nowoczesnej łazience
- „Mistrzowskie finanse” – nowy podcast Credit Agricole z Aleksandrą Mirosław
- Partnerstwo w praktyce. Ambasadorzy Kontakt-Simon z wizytą w Barcelonie
- Midea – pompy ciepła powietrze-powietrze nowej generacji dla efektywnego ogrzewania
- BIK: mieszkaniowe biją rekordy, ratalne w stagnacji
- Mosznowładcy wracają do CH Focus! Zrób TO dla jaj i zadbaj o swoje zdrowie
- Promenada w nowym świetle – sztuka, architektura i innowacje na prawym brzegu Warszawy
- SZTUKA POZA RAMAMI GALERII. TARGI MŁODEJ SZTUKI W OFFIE JUŻ W TEN WEEKEND
- Zyxel Networks rozszerza portfolio urządzeń WiFi 7
- LaserVille wyznacza nowy standard depilacji laserowej w Warszawie i Kijowie
- LaserVille – nowy standard depilacji laserowej w Warszawie i Kijowie
- Macierzyństwo to kompetencja – nie przeszkoda
- Bułgarskie morze czeka – AMR Property BG otwiera drzwi do Aquavista dla Polaków
- Smartfon, który nie boi się trudnych zadań - Oscal Pilot 3
- Weekend Adopcji Mars i TOZ – adopcja zwierzaka może zmienić dwa życia
- Profil zaufany fundamentem cyfrowej administracji
- Kolumb nie był Włochem — nowe badania ujawniają 500-letnią tajemnicę
- „Przyjaźń Łączy – Wspólnie dla Zwierząt” – klienci Maxi Zoo wspierają psich ratowników GOPR i zwier
- Skate Jam w Łodzi już w sobotę –Balcia Insurance wspiera młodych pasjonatów sportu
- Mars podwaja wysiłki w poszukiwaniu idealnego orzeszka ziemnego, inwestując 5 mln dolarów w pioniers