Rozrywka i wypoczynek » Sport
Back To Sport – powrót do formy po wakacjach
Zobacz więcej zdjęć » |
Przede wszystkim trzeba mierzyć siły na zamiary – idąc po raz pierwszy na siłownię po kilkutygodniowej lub kilkumiesięcznej przerwie, nie można oczekiwać, że te same ćwiczenia zostaną wykonane w takim samym tempie, w takiej samej częstotliwości i z taką samą łatwością. Organizm odzwyczajony od wysiłku, nie od razu podoła ambitnym wymaganiom. Stopniowo będzie się przyzwyczajał do stawianych przed nim wyzwań, a dzięki tzw. pamięci mięśniowej, w końcu przypomni sobie co to przysiad, pompka i brzuszki oraz jakie są jego możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że pamięć mięśniowa zapewnia też stosunkowo szybki powrót do formy sprzed lata. Szczytowa kondycja nie wróci od razu, ale na pewno zbudowanie jej nie zajmie tyle, co początkowe dochodzenie do celu.
Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:
Aby skutecznie i bez kontuzji powracać do sportu po dłuższej przerwie, warto rozważyć na początek lżejsze treningi i wykonywać je do trzech razy w tygodniu. Dobrym pomysłem są zajęcia angażujące wszystkie partie ciała, tzw. Full Body Workout. Znajdują się one w ofercie klubów fitness, ale taki trening można równie dobrze wykonać samemu w domu. Przyda się do niego mata do ćwiczeń, np. Mata Dual Color TPE Yogamat Blue marki Pure 2 Improve, którą znaleźć można w ofercie GO Sport oraz obciążenie dostosowane do aktualnych możliwości – hantle i gumy treningowe, takie jak Resistance Bands od Pure 2 Improve, również dostępne w GO Sport. Mając obok te akcesoria i korzystając z nich wtedy, kiedy to możliwe, należy przystąpić do treningu i wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, idąc kolejno, od największej do najmniejszej partii mięśniowej (nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps brzuch).
Jesień na siłowni to jednak nie tylko zaprawieni sportowcy, którzy wracają do nawyków po letniej przerwie. To też czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze sportem, zamierzając zbudować formę na kolejne wakacje lub po prostu, pragnąc wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia. Początkujący adepci sportu nie powinni od razu wykupywać karnetów na siłowni i samodzielnie układać treningów. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń i wymaganie zbyt wiele od siebie od początku, może skończyć się nie tylko kontuzją, ale też zrażeniem się do sportu i utratą motywacji. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, podczas których prowadzący ma oko na wszystkich i koryguje ewentualne błędy. Wybór jest ogromny, od spokojnych zajęć, takich jak joga czy pilates, po bardziej wymagające, jak crossfit czy tabata. Decydując się na udział w tych bardziej intensywnych i skocznych zajęciach, podczas których w grę wchodzi obciążenie, należy zadbać o odpowiedni strój, a przede wszystkim – obuwie. Musi ono zapewnić amortyzację, stabilizację i dawać komfort użytkowania. Przykładem takich butów jest model Reebok Flexagon Energy, dostępny w GO Sport.
Ostatnio dodane artykuły
-
Polacy wybrali – oto nowy król wielkanocnych wypieków! W tym roku to sernik
Jeszcze dwa lata temu mazurek był niekwestionowanym królem wielkanocnych...
-
Niterra przedłuża współpracę ze Scuderia Ferrari
Jako wieloletni oficjalny dostawca Scuderia Ferrari, zespołu wyścigowego...
-
Relacja. Społeczność. Rozwój - w placówkach wsparcia dziennego
Placówki zapewniają wsparcie rodzinom, ale przede wszystkim działają jako...
-
Giełda winyli i kaset CD w Atrium Biała
Giełda winyli i kaset CD w Atrium Biała
-
Polskie tradycje wielkanocne, czyli zwyczaje dawnej wsi z Etnoekipą
Wielkanoc to jedno z najważniejszych świąt w kalendarzu polskim,...
- Najwyższy poziom profilaktyki. Jak wygląda centrum diagnostyczne nowego pokolenia?
- Wybory samorządowe: KO wygra, PiS utrzyma trzy województwa
- Przed nami międzynarodowy dzień sera! Co wiesz o ukochanym na całym świecie przysmaku?
- Czas na zeroemisyjne ciężarówki i autobusy. Raport EFL przybliża warunki ekologicznej transformacji
- Motoryzacja – droga przez wyboje
- Bayer Pharmaceuticals przedstawia plany wprowadzenia szeregu przełomowych rozwiązań medycznych
- OMNIRES debiutuje na 62. edycji targów Salone del Mobile
- Co wspólnego z zajęciem komorniczym mają wierzytelności faktoringowe?
- Soudal na targach PSB
- EFL jako pierwsza instytucja finansowa udostępnia przedsiębiorcom kalkulator śladu węglowego
- Jak wybrać najlepszy program do fakturowania - poradnik dla małych firm
- Cichy faktoring - dyskrecja i elastyczność
- Już dostępne: Najnowsze aktualizacje oprogramowania flagowych słuchawek dousznych Jabra
- Halupczok i Domoteka łączą siły
- Biznes wspiera energię społeczną. Soonly otwiera drzwi dla inicjatyw pracowników
- Myjesz tak zęby? Robisz to źle!
- Odkryj bogactwo smaku nowych musztard KAMIS
- Gen Z: ponad 86% młodych Polaków przynajmniej raz w miesiącu kupuje online lub w aplikacji mobilnej
- Funkcjonalny minimalizm. Nieduże mieszkanie z antresolą projektu Anny Łukszy
- DWA NOWE SALONY W HOMEPARK TARGÓWEK
- Możesz zostać developerem Web3: ruszyły darmowe szkolenia
- Nowa aranżacja strefy restauracyjnej w CH Focus
- Brakuje Ci motywacji? Misja może być Twoim drogowskazem i motywatorem
- Przegląd narzędzi i metryk w skutecznej ocenie wyników kampanii marketingowych
- WIELKANOCNY NIEZBĘDNIK KULINARNY. Przygotuj święta ze smakiem
- Jaką karmę dla psa wybrać?
- Co jest dziś najważniejsze dla osób kupujących mieszkania
- Święta bez glutenu z HELIO
- Co Musisz Wiedzieć Wybierając Złomowisko Samochodowe
- Zyxel Networks przedstawia szybką i niedrogą opcję Wi-Fi 7 dla małych i średnich firm
- Zadbaj o piersi z Promenadą! Bezpłatne badania dla warszawianek w ramach akcji „Biustowniczki”
- Koktajl dla zmysłów od Ministerstwo Spraw we Wnętrzach
- Tradycyjne smaki wielkanocne
- Mazurek z kajmakiem, mascarpone, solą i orzechami HELIO
- Nie wszystko złoto, co się świeci. Jak uniknąć pułapek inwestycyjnych?
- Dworzec Metropolitalny w Lublinie – nowa jakość przestrzeni
- Jak się ma polska piosenka dla dzieci? Gdzie szukać zastępcy Majki Jeżowskiej?
- Święta Wielkanocne w Polsce - niepowtarzalna atmosfera wspólnoty
- Zdrowie płynące prosto z roślin
- Zadbaj o siebie na wiosnę! Porady na zdrowszą wersję siebie.
- Dyrektywa EPBD przyjęta. Co to oznacza w praktyce?
- Chocoflation – czekoladowa inflacja przed Wielkanocą?
- Galeria Przymorze wita nowego najemcę – markę Sinsay
- Kompleksowe Deklaracje Środowiskowe Produktu dla systemów zaprasowywanych Viega
- Jak zwiększyć funkcjonalność bramy garażowej?
- Colonnade wprowadza ubezpieczenie rowerów dla klientów Gazelle
- Jak istotna jest wartość treści online?
- Orbit® jako dobry towarzysz do… żucia! Nowa platforma komunikacji marki
- Dlaczego warto rozpocząć tworzenie link buildingu?
- Zamień elektrograty na kwitnące kwiaty od Castoramy