Rozrywka » Sport
Back To Sport – powrót do formy po wakacjach
![]() |
Zobacz więcej zdjęć » |
Przede wszystkim trzeba mierzyć siły na zamiary – idąc po raz pierwszy na siłownię po kilkutygodniowej lub kilkumiesięcznej przerwie, nie można oczekiwać, że te same ćwiczenia zostaną wykonane w takim samym tempie, w takiej samej częstotliwości i z taką samą łatwością. Organizm odzwyczajony od wysiłku, nie od razu podoła ambitnym wymaganiom. Stopniowo będzie się przyzwyczajał do stawianych przed nim wyzwań, a dzięki tzw. pamięci mięśniowej, w końcu przypomni sobie co to przysiad, pompka i brzuszki oraz jakie są jego możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że pamięć mięśniowa zapewnia też stosunkowo szybki powrót do formy sprzed lata. Szczytowa kondycja nie wróci od razu, ale na pewno zbudowanie jej nie zajmie tyle, co początkowe dochodzenie do celu.
Aby skutecznie i bez kontuzji powracać do sportu po dłuższej przerwie, warto rozważyć na początek lżejsze treningi i wykonywać je do trzech razy w tygodniu. Dobrym pomysłem są zajęcia angażujące wszystkie partie ciała, tzw. Full Body Workout. Znajdują się one w ofercie klubów fitness, ale taki trening można równie dobrze wykonać samemu w domu. Przyda się do niego mata do ćwiczeń, np. Mata Dual Color TPE Yogamat Blue marki Pure 2 Improve, którą znaleźć można w ofercie GO Sport oraz obciążenie dostosowane do aktualnych możliwości – hantle i gumy treningowe, takie jak Resistance Bands od Pure 2 Improve, również dostępne w GO Sport. Mając obok te akcesoria i korzystając z nich wtedy, kiedy to możliwe, należy przystąpić do treningu i wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, idąc kolejno, od największej do najmniejszej partii mięśniowej (nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps brzuch).
Jesień na siłowni to jednak nie tylko zaprawieni sportowcy, którzy wracają do nawyków po letniej przerwie. To też czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze sportem, zamierzając zbudować formę na kolejne wakacje lub po prostu, pragnąc wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia. Początkujący adepci sportu nie powinni od razu wykupywać karnetów na siłowni i samodzielnie układać treningów. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń i wymaganie zbyt wiele od siebie od początku, może skończyć się nie tylko kontuzją, ale też zrażeniem się do sportu i utratą motywacji. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, podczas których prowadzący ma oko na wszystkich i koryguje ewentualne błędy. Wybór jest ogromny, od spokojnych zajęć, takich jak joga czy pilates, po bardziej wymagające, jak crossfit czy tabata. Decydując się na udział w tych bardziej intensywnych i skocznych zajęciach, podczas których w grę wchodzi obciążenie, należy zadbać o odpowiedni strój, a przede wszystkim – obuwie. Musi ono zapewnić amortyzację, stabilizację i dawać komfort użytkowania. Przykładem takich butów jest model Reebok Flexagon Energy, dostępny w GO Sport.
Ostatnio dodane artykuły
-
Zyxel Networks upraszcza bezpieczną łączność zdalną dzięki integracji z Tailscale
Nowe partnerstwo zapewnia prostą i łatwą usługę WireGuard VPN...
-
Nowości od Dreame – moc i wszechstronność
Dreame wprowadza do swojej oferty dwa nowe odkurzacze pionowe. Model Z30...
-
ESG a polskie firmy: zielone technologie są ich pragmatycznym wyborem, a może nawet atutem
Wojna handlowa podważa ambicje klimatyczne firm, chociaż polskie firmy są...
-
muzyka, las i magia światła – odliczanie do Brasswood Festival 2025 rozpoczęte!
Już za miesiąc wystartuje magiczny Brasswood Festival 2025! W dniach...
-
KRISHOME buduje zespół z pasją w ramach spotkania na Mazurach
Mikołajki, czerwiec 2025 – W sercu Mazur, tam gdzie wiatr szepcze po tafli...
- Nagrodzona miejscówka Wrocławia ponownie przyciąga wypełnionym po brzegi kalendarzem atrakcji!
- Kreatywne letnie spotkanie dla seniorów
- Bezpieczne wakacje – rodzinne szkolenia i zabawy edukacyjne (Białstok)
- Nagrody za szkolne świadectwa (Mikołów)
- Nagrody za szkolne świadectwo (Białystok)
- Odkrywamy świat abstrakcji geometrycznej - warsztaty „Czas na kulturę!” w Galerii Łomianki
- Rynek magazynowy w Polsce
- Z czym zmagają się faceci w XXI wieku i z jakiego powodu…
- Podróż do Francji oraz premiery na lato w Romance TV
- „Drink with Pride”. Waterdrop świętuje Pride Month, wspierając działania na rzecz równości
- Boty w contact center oczami Polaków
- KLINK International przedłuża współpracę z N42 Group
- 6h dzień pracy od 30 czerwca 2025 - to rewolucja nie tylko kadrowa, ale i księgowa
- Nowy obowiązek informacyjny w rekrutacji: wyzwania, rozwiązania i rola zewnętrznych ekspertów
- Fresh&Fruity Citrus Lemonade – nowy, orzeźwiający smak lata!
- Uniwersytet w Siedlcach w Rankingu „Rzeczpospolitej” 2025
- G City Targówek zaprasza na spotkanie z Mistrzami Budowania – trzy dni kreatywnej zabawy dla fanów
- Lena Lighting podarowała energooszczędne oświetlenie Galerii Miejskiej w Środzie Wielkopolskiej
- Czym jest bezpieczeństwo druku i dlaczego MŚP go potrzebują?
- KRISHOME: "Trzeba żyć na petardzie" - KRISHOME na Mazurach buduje zespół z pasją
- Konflikt na Bliskim Wschodzie zwiększa ryzyko stagflacji
- Nowoczesne kleje montażowe – remont bez młotka i gwoździ
- Cyberbezpieczeństwo zaczyna się od każdego z nas – podejście SOFTSWISS
- Aluprof został uhonorowany wyróżnieniami Budowlanej Marki Roku 2025 oraz Championa Roku 2025
- Do jakiej kwoty poszukuje mieszkań większość kupujących
- Marka Orbit® i grupa DRE$$CODE organizują letnie eventy
- Nowe otwarcia w Promenadzie. Wśród nich Studio planowania i zamówień IKEA!
- Zyxel Networks Polska partnerem Forum Administratorów Novum Bank
- Nieważne gdzie, ważne że w butach Rider!
- Moda na wygodę! Miejskie trendy z Lee Cooper
- Ipanema? Jasna sprawa!
- Buty Grisport – 9 technologii, patentów i smart rozwiązań dla wygody i bezpieczeństwa!
- Wakacje pełne smaku i uśmiechu – rodzinny piknik foodtruckowy w CH Promenada
- Muzyczne skarby na Giełdzie Winylowej w CH Biała – spotkaj fanów i odkryj perełki!
- Premiera grilla marki Cecotec - PerfectCountry BBQ
- Pies w pracy - jak czworonożny przyjaciel wpływa na nasze samopoczucie?
- Nawet 7 proc. na Lokacie Powitalnej dla nowych klientów w Credit Agricole
- Kup rower na raty z Credit Agricole i zgarnij darmowe ubezpieczenie od kradzieży
- Kuehne+Nagel przejmuje hiszpańskiego dostawcę usług logistyki drogowej TDN
- Sposoby Grupy VELUX na odpowiedzialność - raport „Odpowiedzialny biznes w Polsce. Dobre praktyki 20
- AXIS Body Worn Live – transmisja na żywo pod Twoją kontrolą lub z pomocą Axis
- Nadchodzi przełom - czy AI i pompy ciepła zdominują polski rynek energii?
- Pancerne smartfony marki IIIF150 do zadań specjalnych. Poznaj model B3
- MediaMarkt i bp łączą siły: Za zakupy w MediaMarkt dostajesz bon na paliwo lub kawę
- Jak znaleźć najlepszych pracowników?
- Rodzinne rowerowe atrakcje w Centrum Handlowym Auchan Bielsko-Biała
- Fortnite Royale Festival w Centrum Handlowym Auchan Gdańsk
- Teatralna przygoda w Centrum Handlowym Auchan Mikołów
- Kuehne+Nagel w Wielkiej Brytanii i Milence wykazują opłacalność elektrycznej logistyki drogowej
- Mali ekolodzy odkrywają świat przyrody w Porcie Rumia