Rozrywka i wypoczynek » Sport
Back To Sport – powrót do formy po wakacjach
![]() |
Zobacz więcej zdjęć » |
Przede wszystkim trzeba mierzyć siły na zamiary – idąc po raz pierwszy na siłownię po kilkutygodniowej lub kilkumiesięcznej przerwie, nie można oczekiwać, że te same ćwiczenia zostaną wykonane w takim samym tempie, w takiej samej częstotliwości i z taką samą łatwością. Organizm odzwyczajony od wysiłku, nie od razu podoła ambitnym wymaganiom. Stopniowo będzie się przyzwyczajał do stawianych przed nim wyzwań, a dzięki tzw. pamięci mięśniowej, w końcu przypomni sobie co to przysiad, pompka i brzuszki oraz jakie są jego możliwości. Dobra wiadomość jest taka, że pamięć mięśniowa zapewnia też stosunkowo szybki powrót do formy sprzed lata. Szczytowa kondycja nie wróci od razu, ale na pewno zbudowanie jej nie zajmie tyle, co początkowe dochodzenie do celu.
Aby skutecznie i bez kontuzji powracać do sportu po dłuższej przerwie, warto rozważyć na początek lżejsze treningi i wykonywać je do trzech razy w tygodniu. Dobrym pomysłem są zajęcia angażujące wszystkie partie ciała, tzw. Full Body Workout. Znajdują się one w ofercie klubów fitness, ale taki trening można równie dobrze wykonać samemu w domu. Przyda się do niego mata do ćwiczeń, np. Mata Dual Color TPE Yogamat Blue marki Pure 2 Improve, którą znaleźć można w ofercie GO Sport oraz obciążenie dostosowane do aktualnych możliwości – hantle i gumy treningowe, takie jak Resistance Bands od Pure 2 Improve, również dostępne w GO Sport. Mając obok te akcesoria i korzystając z nich wtedy, kiedy to możliwe, należy przystąpić do treningu i wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała, idąc kolejno, od największej do najmniejszej partii mięśniowej (nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps, biceps brzuch).
Jesień na siłowni to jednak nie tylko zaprawieni sportowcy, którzy wracają do nawyków po letniej przerwie. To też czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie przygody ze sportem, zamierzając zbudować formę na kolejne wakacje lub po prostu, pragnąc wprowadzić pozytywne zmiany w stylu życia. Początkujący adepci sportu nie powinni od razu wykupywać karnetów na siłowni i samodzielnie układać treningów. Nieumiejętne wykonywanie ćwiczeń i wymaganie zbyt wiele od siebie od początku, może skończyć się nie tylko kontuzją, ale też zrażeniem się do sportu i utratą motywacji. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na zajęcia grupowe, podczas których prowadzący ma oko na wszystkich i koryguje ewentualne błędy. Wybór jest ogromny, od spokojnych zajęć, takich jak joga czy pilates, po bardziej wymagające, jak crossfit czy tabata. Decydując się na udział w tych bardziej intensywnych i skocznych zajęciach, podczas których w grę wchodzi obciążenie, należy zadbać o odpowiedni strój, a przede wszystkim – obuwie. Musi ono zapewnić amortyzację, stabilizację i dawać komfort użytkowania. Przykładem takich butów jest model Reebok Flexagon Energy, dostępny w GO Sport.
Ostatnio dodane artykuły
-
Tanie doładowanie w salonikach Kolportera
W sierpniu w salonikach Kolportera trwa kolejna akcja promocyjna T-Mobile i...
-
INNO3D GeForce GTX 1650 GDDR6 TWIN X2 OC - klasyczny, nadal wydajny Turing
GeForce GTX 1650 to już niemal kultowa karta graficzna NVIDII, która...
-
realme w TOP 3 producentów smartfonów w Europie Środkowo-Wschodniej
Według raportu Canalys w drugim kwartale 2022 roku, marka realme znalazła...
-
Skarbnicy korporacyjni spodziewają się zawirowań w polskiej gospodarce
Finansiści zapytani o perspektywy ekonomiczne dla Polski na kolejne 12...
-
Nowy standard w zakresie wyboru i zakupu dachówek - infokioski CREATON
CREATON Polska wyznacza nowy standard w zakresie wyboru oraz zakupu dachówek...
- W których osiedlach kupimy mieszkanie i odbierzemy klucze
- Ukraiński urząd z oddziałem w Blue Office
- Nanotechnologia w produkcji żywności
- Konkurs z czerwoną taśmą tesa® wciąż trwa!
- Lampy TERRANO – nieograniczone możliwości aranżacji połączone z niezwykłą wygodą montażu
- Atrium miało ponad 50 nowych otwarć w I półroczu 2022 roku
- Odkryj świeże dźwięki ibis x ALL Europe Stage na Sziget Festival 2022!
- Pierwszy dzień pracy za granicą - jak się przygotować?
- Ekskluzywny wywiad: wiceprezes Zyxel Networks mówi o europejskim rynku 5G
- Czy inflacja zajrzy również do tornistrów naszych dzieci?
- Jedna większa, druga mniejsza, obydwie piękne. Jak swoje łazienki zaaranżowała Anna Tomaska-Szmaja?
- „Beksiński na Śląsku” - wydarzenia towarzyszące w sierpniu
- Przepływowe ogrzewacze wody STIEBEL ELTRON
- Wielka włoska wakacyjna miłość w ROMANCE TV
- Programisto, masz dość rozmów o pracę? Dołącz do Lemon.io i wybieraj najlepsze zlecenia
- Startup z Ukrainy, który łączy programistów i ciekawe projekty. Lemon.io działa jak Uber
- Aluminiowa moskitiera od Yawal - skuteczna ochrona przed intruzami
- I Forum Intralogistyki. Mobilnie w przyszłość z Mobile Industrial Robots A/S dzięki ASTOR i ProCobot
- Zestawy natryskowe z deszczowniami
- Siła społeczności - tak ludzie robią dziś biznes
- NFT wkracza na rynek nieruchomości
- Siła społeczności - tak ludzie robią dziś biznes
- NFT wkracza na rynek nieruchomości
- Sygnis buduje fundamenty pod realizację strategii i wzrost sprzedaży
- Barbora – pierwszy rok dostaw w Trójmieście i Łodzi za nami!
- Nowy Huawei MateBook X Pro trafia do sprzedaży w Polsce.
- Power Speech jako idealne rozwiązanie dla Twojej firmy
- Topowi komicy w Centrum Praskim Koneser. Polski Festiwal Stand-upu 2022 już niebawem
- Spadek nastrojów w handlu. Kupujemy więcej przy zbliżonej liczbie wizyt
- Oszczędne baterie z linii Active
- Pracownicy zdejmują różowe okulary, jeśli chodzi o pracę zdalną
- Biurowce na rynkach regionalnych z wyjątkowym wzięciem
- Wystawa rzeźb Marthy Mulawy w Wola Retro
- Już blisko 70 proc. z nas ma w domu wydzieloną przestrzeń do spotkań online - ClickMeeting
- Letnie wyzwanie Kupon WOW! w Kaufland to kolejna szansa na punkty PAYBACK
- Kaufland w gronie najlepszych w rankingu Pracodawca Roku AIESEC
- Ocet Kielecki od pokoleń w polskiej kuchni
- Nowocześnie i z klasą. Z wizytą w domu jednorodzinnym pod Wrocławiem
- Hotelarze i restauratorzy szykują się na słabszy sezon wakacyjny niż rok temu.
- Budynek zrównoważony pod każdym względem
- PGE Obrót zachęca do instalacji PV w zestawie z magazynami energii
- Jak zamontować lustro? Praktyczny poradnik krok po kroku
- Commvault po raz jedenasty z rzędu wśród liderów w raporcie Gartner Magic Quadrant
- Antybakteryjne przyciski Schneider Electric odpowiedzią na oczekiwania przemysłu
- Rynek gier rośnie w siłę
- Boho akcenty w wakacyjnych wnętrzach
- Wymarzony pokój nastolatka
- Zadbana elewacja z Tikkurila
- Credit Agricole partnerem programu Eco-Miasto
- Hiszpański Cecotec Rockstar Ergo Wet 1500 w Polsce