CentrumPR.pl

Zdrowie » Ciało

Słodkie, wakacyjne przekąski nie muszą być grzeszkiem!

Lody, gofry i ciasteczka kuszą nas na każdym kroku, a już szczególnie w wakacyjnych resortach. Z jednej strony chcemy skorzystać z lata i jego smaków, dodać sobie energii słodką przekąską, z drugiej nieustannie słyszymy o tym, że cukier to nasz wróg. Jaka jest prawda? Cukier zawarty w naszych ulubionych przekąskach nie musi być naszym wrogiem, jeśli zachowamy umiar, a w plan naszego dnia włączymy aktywność fizyczną. 

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Cukry paliwem dla mózgu

Zjedzenie banana czy kawałka czekolady poprawia pamięć i koncentrację. Cukier sprawia, że mózg pracuje na najwyższych obrotach. Dzięki temu jesteśmy bardziej wypoczęci i mamy dobry nastrój. Cukier jest również składnikiem odżywczym w dobrze skomponowanej diecie. Musimy jednak pamiętać, że najważniejszy jest umiar. Spożywane ilości cukru muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb organizmu, bo nadmiar węglowodanów może zamienić się w dodatkowe kilogramy. Dlatego ważne jest, by dbać o aktywność fizyczną.

5 łatwych ćwiczeń dla każdego

Aktywność fizyczna kojarzy się zazwyczaj z koniecznością zapisania na zajęcia w jednym z ośrodków sportu. Wiąże się to z koniecznością odpowiedniego przygotowania i wygospodarowania czasu. Ale prawda jest taka, że nie potrzebujemy karnetu na siłownię i drogiego sprzętu, żeby spalić podjedzone kalorie. Co więcej, nie trzeba nawet podrywać się z leżaka! Aby zmienić swoje dotychczasowe nawyki, wystarczą chęci i silna motywacja. 

Już dzisiaj zachęcamy do spróbowania pięciu łatwych ćwiczeń, które przyspieszą bicie serca, poprawią nastrój i pomogą poprawić formę na wakacyjne tygodnie.

Jak być fit bez wychodzenia z domu? 

• Kiedy leżysz na kanapie, zrób 20 brzuszków. Powtórz je w trzech seriach. To tylko kilka minut ruchu, a twoje mięśnie zaczną pracować – ćwiczenia możesz wykonywać nawet w czasie przerwy reklamowej podczas oglądania ulubionego serialu!
• Weź 1,5-litrową butelkę wody, unieś ją na wysokość ramion i zrób 20 przysiadów. Pamiętaj o prostych plecach! To ćwiczenie doda ci energii zaraz po przebudzeniu albo w czasie przerwy w pracy. Jeśli nie masz pod ręką butelki wody, zrób serię przysiadów bez niej – od razu poczujesz się lepiej!
• Nie trać czasu nawet wtedy, gdy spędzasz wiele godzin na leżaku. Siedząc na nim, wykonaj 10 bocznych skrętów barkami – to pozwoli wzmocnić mięśnie skośne brzucha. Zrobisz dla swojego ciała coś dobrego, nie wstając nawet z krzesła.
• Siedząc na krześle lub na kanapie, napnij mięśnie brzucha, pamiętając o głębokim wdechu i wydechu. Powtarzaj to co godzinę, nawet w pracy lub przed telewizorem. Rób to nawet wtedy, gdy zmywasz naczynia lub sprzątasz – po kilku tygodniach zobaczysz, że warto!
• Wstań z fotela i pobiegaj kilka minut w miejscu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, szybko maszeruj. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, by poczuć się lepiej.

Pamiętaj o systematyczności. Wystarczy, że codziennie przeznaczysz 30 minut na aktywność fizyczną – poprawę kondycji zauważysz już po kilku tygodniach! Wykonuj ćwiczenia każdego dnia, by zawalczyć o wymarzoną sylwetkę i dobre samopoczucie. Czas trwania ćwiczeń powinien być dobrany do ilości spożywanych w ciągu dnia kalorii.

Więcej informacji na temat cukru i jego właściwości znajdziesz na stronie www Chłopiec do bicia.

Źródła:

Iwona Wawer, Fizjologiczne i żywieniowe znaczenie cukrów dla organizmu człowieka, Warszawski Uniwersytet Medyczny

Materiały Europejskiej Rady Informacji o Żywności EUFIC