CentrumPR.pl

Zdrowie » Ciało

Dawkowanie kreatyny

Zobacz więcej zdjęć »

Kreatyna jest najczęściej stosowanym środkiem przez sportowców. Jednak w środowisku specjalistów budzi mieszane uczucia. Jedni wierzą w jej cudowne oddziaływanie na organizm i budowanie masy mięśniowej, podczas gdy inni całkowicie obalają te twierdzenia.

  Sportowcy wychodzą z założenia, że bez kreatyny nie będą w stanie osiągnąć zadawalających wyników.

Wspomniany składnik stanowi niezwykle popularny suplement, który umożliwia zwiększenie masy mięśniowej, poprawę wytrzymałości oraz siły. Budowa kreatyny poniekąd przypomina budowę białka, w szczególności w zakresie produkcji energii. W jej składzie możemy znaleźć trzy aminokwasy - argininę, glicynę i metioninę. Na rynku dostępna jest w wielu postaciach, zarówno w formie batonów, cukierków, w płynie, jak i w postaci gum kreatynowych czy kreatyny musującej. Wszelkiego rodzaju suplementy diety na masę, z jakimi powszechnie można spotkać się w obrocie, aktywują przyswajanie kreatyny. Specjaliści zalecają, aby jej stosowanie odbywało się w cyklach treningowych. Jeśli wierzyć obietnicom producentów, już w pierwszym cyklu treningowym można przybrać od 4 do 6 kilogramów. Jej spożywanie jest całkowicie legalne, żadna organizacja sportowa nie zakazuje jej stosowania.

Jednak jak pokazują badania, długoletnie zażywanie tego suplementu bezpośrednio wpływa na nadmierny przyrost masy ciała. U niektórych sportowców obserwowane były również liczne działania niepożądane, w postaci dolegliwości żołądkowych, skurczy mięśni, odwodnienia, nadwerężenia mięśni, a także zwiększenia podatności na naciągnięcia mięśni. W skrajnych przypadkach stosowanie kreatyny może prowadzić do pojawiania się ostrych zespołów wieńcowych, co jednak nie zostało jeszcze w pełni udowodnione.

Na właściwą skuteczność przyjmowanych suplementów, wpływ ma sposób ich przyjmowania. Aby kreatyna szybko przyniosła spodziewane rezultaty, ważne jest nasycenie nią organizmu. Wówczas najczęściej stosuje się następujące dawkowanie - 0,3 grama/kg masy ciała/dzień, przez okres od 5 do 7 dni. Kiedy już osiągniemy stan nasycenia organizmu, wówczas możemy przyjmować jedynie dawki podtrzymujące. Inny sposób przyjmowania kreatyny sprowadza się do regularnego jej zażywania przez okres 28 dni.

W kwestii prawidłowego przyswajania tego suplementu, wpływ mają używki. Wraz z jej przyjmowaniem nie zaleca się stosowania kawy oraz napojów posiadających w składzie kofeinę, gdyż składnik ten negatywnie wpływa na działanie kreatyny.