Kobieta, zdrowie, uroda » Ciało

Dieta dobrych kalorii

Dieta dobrych kalorii
Zobacz więcej zdjęć »
Żeby schudnąć nie wystarczy spożywać mniej kalorii, ale trzeba też zadbać o odpowiedni dobór potraw.

Tak twierdzi Philip Lipetz, twórca tej diety. Według niego produkty o tej samej liczbie kalorii mają różną zdolność do odkładania się w postaci tłuszczu, dlatego nie każda dieta niskokaloryczna musi okazać się skuteczna. Przejście na dietę niskokaloryczną często powoduje, że organizm zaczyna gromadzić zapasy i nie chudniemy. Lipetz zauważył, że podobny problem pojawia się przy diecie o przewadze tłuszczów i białek zwierzęcych. Stąd wniosek, że trzeba spożywać głównie odpowiednie produkty, czyli tzw. „dobre kalorie” i unikać „złych kalorii”, tzn. produktów, w których ponad 31 % energii pochodzi z tłuszczu.

Dobre kalorie:

Nabiał
: chude mleko, chudy biały ser, jogurt naturalny, kefir.

Ryby: słodkowodne, oprócz węgorza, z morskich: dorsz, flądra, halibut, sola, tuńczyk, łosoś.

Mięso: cielęcina, chuda szynka wieprzowa, białe mięso kurczaka i indyka bez skórki, wątróbka.

Owoce: jabłka, gruszki, śliwki, wiśnie, truskawki, czereśnie, cytrusy, brzoskwinie, morele, agrest, porzeczki.

Warzywa: por, seler, pietruszka, kapusta, pomidor, ogórek, fasola, groszek, szpinak, kalafior, brokuły.

Węglowodany: pieczywo pełnoziarniste, otręby pszenne i owsiane, makaron, ryż i kasze.

Słodycze: niewielka ilość cukru.



Złe kalorie:

Nabiał: jajka, tłuste sery, tłuste mleko i jego przetwory

Ryby: węgorz, z morskich np. karmazyn, morszczuk, mintaj.

Mięso: pozostałe (wołowina, wieprzowina, baranina, kaczki, gęsi, dziczyzna, cynaderki).

Owoce: awokado, daktyle, figi, arbuzy, ananasy, dojrzałe banany, suszone, rodzynki, orzechy, pestki.

Warzywa: marchew, kukurydza, oliwki, ziemniaki.

Węglowodany: płatki śniadaniowe, białe pieczywo.

Słodycze: inne.

Najważniejsze zasady:

  1. Przez pierwsze 2 tygodnie ograniczyć do minimum spożycie białka zwierzęcego.
  2. Śniadania i przekąski mogą zawierać tylko „dobre kalorie”, na obiad i kolację można jeść złe, ale tylko w połączeniu z dobrymi w proporcji 1:4.
  3. Nie wolno łączyć białka zwierzęcego z węglowodanami i owocami.
  4. Należy uzupełniać dietę preparatami witaminowo-mineralnymi, pamiętając szczególnie o dostarczaniu wit. A,C,E, magnezu, potasu, miedzi i chromu.


Redakcja CentrumPR informuje, że artykuły, fotografie i komentarze publikowane są przez użytkowników "Serwisów skupionych w Grupie Kafito". Publikowane materiały i wypowiedzi są ich własnością i ich prywatnymi opiniami. Redakcja CentrumPR nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.

Nadesłał:

Poradnik kulturystyczny - ciekawe artykuły
http://poradnikkulturysty.blox.pl

Komentarze (0)


Twój podpis:
System komentarzy dostarcza serwis eGadki.pl
Opublikuj własny artykuł
Opublikuj artykuł z linkami


Kalendarium

Przejdź do kalendarium »

dodaj wydarzenie »

Ostatnio dodane artykuły

dodaj artykuł »