CentrumPR.pl

Zdrowie » Medycyna

„Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”, czyli jak przetrwać zimą w klimatyzowanych pomieszczeniach

Ciepłe, zamknięte pomieszczenia stanowią idealne środowisko do rozwoju wirusów odpowiedzialnych m.in. za infekcje górnych dróg oddechowych, w tym kataru. Eksperci kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej” zainicjowanej przez markę Otrivin® wyjaśniają, dlaczego w tym czasie warto zwrócić uwagę na poprawność sposobu oddychania i zadbać o odpowiednie nawilżenie nosa.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Pierwszy stopień ochrony - nos

Około 14 tysięcy litrów powietrza – tyle przepływa w ciągu doby przez nos dorosłej osoby[1]. Nos jest pierwszym odcinkiem dróg oddechowych i jeśli funkcjonuje sprawnie, powietrze ulega ogrzaniu, nawilżeniu i oczyszczeniu. Błona śluzowa jam nosa odgrywa istotną rolę w procesie ochronnym, ponieważ „wyłapuje” potencjalnie szkodliwe cząsteczki zawarte we wdychanym powietrzu. Jest pokryta śluzem, który w ok. 95% składa się z wody, dlatego odpowiednie nawodnienie organizmu jest niezbędne do tego, aby prawidłowo spełniała swoje funkcje[2].

Pobierając powietrze nosem odpowiednio je przygotowujemy, co szczególnie liczy się w trakcie mroźniej zimy. Dzięki temu podczas wdechu przez nos, powietrze jest ogrzewane do temperatury ok. 32-34°C i nawilżane
do ok. 98%. Te parametry mogą być utrzymane nawet, gdy na zewnątrz panują ujemne temperatury[3]. Pracę nosa mogą jednak zakłócić takie elementy jak: suche, przegrzane powietrze, kurz czy dym tytoniowy. Szczególnie zimą warto zwrócić na to uwagę, gdy przebywamy w pomieszczeniach, w których praktycznie bez przerwy pracuje centralne ogrzewanie lub klimatyzacja. Wtedy też poziom wilgotności powietrza znacznie spada,
co bardzo niekorzystanie wpływa na stan błony śluzowej w jamach nosa. Przy temperaturze -8°C na zewnątrz, wilgotność powietrza wewnątrz może spaść nawet do 20%! Brak odpowiedniego nawilżenia naraża śluzówkę
na wszelkiego rodzaju urazy mechaniczne, np. pęknięcia i otarcia, czego skutkiem może być powtarzające się krwawienie z nosa.

Warunki zewnętrzne panujące zimą negatywnie odbijają się na działaniu naszego nosa i błony śluzowej. Suche powietrze pozbawia ją naturalnego nawilżenia i upośledza produkcję lepkiej wydzieliny, utrudniając tym samym naturalne oczyszczanie przewodów nosowych – mówi dr Robert Szamborski, otolaryngolog i ekspert kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”. W rezultacie wirusy i bakterie przedostają się do gardła oraz pozostają
na błonie śluzowej nosa. Tam mnożą się, wnikają w nabłonek i w końcu wywołują stan zapalny, objawiający się
m.in. katarem, a później także ostrym bólem gardła – dodaje.

Zazwyczaj nie myślimy o tym, czy oddychamy prawidłowo i ten temat pojawia się dopiero, gdy zaczynamy mieć
z tym trudności. Według badań zrealizowanych w ramach kampanii „Oddychaj przez nos, oddychaj lepiej”,
aż 70% respondentów jako główną przyczynę problemów z nosem wskazało katar[4]. Jest on najczęściej objawem przeziębienia lub alergii. Zmagając się z nim, możemy uskarżać się na uczucie „zatkania” nosa, które wywołane jest przez stan zapalny prowadzący do rozszerzenia naczyń krwionośnych i obrzęku błony śluzowej[5].  Tymczasem, zatkany nos nie tylko powoduje zmianę toru oddechowego z nosowego na ustny, ale też negatywnie wpływa na stan naszego zdrowia. Mając niedrożny nos przez dłuższy czas, możemy odczuwać suchość w ustach, ból wewnątrz nosa oraz możemy skarżyć się na pogorszenie słuchu[6]. Dlatego też, aby chronić się przed wirusami
i ustrzec się od tych mało przyjemnych konsekwencji, warto uświadomić sobie, iż poprawny sposób oddychania może oznaczać lepszy stan zdrowia i samopoczucia.

Co zrobić, aby zadbać o prawidłowy stan swoich górnych dróg oddechowych jesienią i zimą^[7]:?

• pamiętaj o codziennym wietrzeniu mieszkania oraz miejsca pracy;
• nawilżaj powietrze w pomieszczeniu, w którym przebywasz np.: włączając na 1-2 godziny elektroniczny nawilżacz lub jonizator, albo po prostu połóż na kaloryferze mokre ręczniki;
• staraj się utrzymywać w pomieszczeniach, w których przebywasz umiarkowane temperatury:
  w pokojach nie więcej niż 20, a w sypialni 18 st. Celsjusza;
• unikaj jesienią i zimą dużych skupisk ludzi, w których mogą przebywać przeziębione osoby;
• staraj się ubierać stosownie do pogody, najlepiej miej na sobie kilka warstw, które
  w przypadku ocieplenia możesz zdjąć, aby nie przegrzewać ciała;
• jesienią i zimą pamiętaj o ciepłym nakryciu głowy – zbadano, że przez skórę głowy tracimy nawet do 30% naszego ciepła[8];
• pamiętaj o piciu odpowiedniej ilość płynów (jesienią i zimą nawet do 2-3 litrów) – szczególnie wody mineralnej / źródlanej oraz rozcieńczonych soków owocowych, które dodatkowo dostarczają witamin
  i minerałów. Powinniśmy unikać czarnej herbaty i kawy, które mają właściwości odwadniające organizm. W zamian można je zastąpić herbatą białą, zieloną lub ziołową.

Jeżeli już odpowiednio zadbaliśmy o jakość powietrza, nie możemy zapominać o regularnym dbaniu
o stan nosa. W tym celu możemy korzystać z pomocy produktów do codziennej higieny jam nosa
np. Otrivin Natural, które:

• przywracają wilgotność śluzówce uszkadzanej systematycznie suchym powietrzem, które wdychamy;
• stwarzają fizjologiczne warunki do prawidłowego funkcjonowania mechanizmu śluzowo-rzęskowego;
• pomagają w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych;
• wypłukują, bez jakichkolwiek podrażnień (podobnie jak sól fizjologiczna) bakterie, wirusy, alergeny, kurz, ułatwiając oddychanie i przynosząc ulgę w „zwykłym” katarze i katarze alergicznym;
• w odróżnieniu od czystej soli fizjologicznej zawierają cenne pierwiastki i substancje, które wspomagają naturalne procesy obronne śluzówki nosa.

Więcej materiałów na temat roli nosa i znaczenia prawidłowego oddychania znajduje się w na stronie www.oddychajlepiej.pl oraz www.otrivin.pl.

Sugerowana cena detaliczna produktu Otrivin Natural: 19,90 zł