CentrumPR.pl

Kobieta, zdrowie, uroda » Medycyna

Staw kolanowy, czyli największa zmora biegacza. Jak uniknąć kontuzji?

Bieganie – korzyści dla zdrowia

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Po przebudzeniu bolą cię oczy? Nie ignoruj tych objawów!

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

W ciepłe popołudnia lub weekendy, szczególnie w parkach lub lasach, bez problemu można dostrzec miłośników joggingu. Niewątpliwie aktywność fizyczna ma istotny wpływ na stan naszego zdrowia, a bieganie dostarcza organizmowi wielu korzyści np. poprawia wydolność naszego organizmu. - Angażując do pracy tak dużą grupę mięśni uruchamia się pompę mięśniową, czego efektem jest zwiększony przepływ krwi przez cały organizm, a co najważniejsze przez mózg. W rezultacie dochodzi do odstresowania, obniżenia ciśnienia krwi, polepszenia samopoczucia, poprawy sylwetki, zwiększonego spalania tłuszczu i wielu innych pozytywnych efektów. Co ciekawe według badań naukowych systematyczne bieganie, po 5-10 minut dziennie zmniejsza ryzyko nagłej śmierci oraz przedłuża życie ok. 3 lat – wyjaśnia dr n. med. Tadeusz Śnieżek.

Co dokucza biegaczom?

Choć kolano zostało zaprojektowane z największą precyzją, nie zawsze chodzi jak szwajcarski zegarek. -Osoby biegające, zarówno amatorzy, jak i zawodowcy, najczęściej skarżą się na problemy ze stawami kolanowymi oraz związanymi z nimi mięśniami, ścięgnami, więzadłami oraz chrząstką stawową. Z tej grupy najczęściej przeciążeniom ulega m.in. mięsień trójgłowy łydki, mięsień dwugłowy uda, czworogłowy, półbłoniasty, krawiecki, staw rzepkowo-udowy czy pasmo biodorowo–pisczelowe, potocznie zwane kolanem biegacza – tłumaczy dr n. med. Tadeusz Śnieżek. Jeśli poczujemy ból w kolanie, nie lekceważmy ostrzeżenia - to może być sygnał, że nasze bieganie doprowadziło do kontuzji.

Kolano biegacza – jak zapobiegać?

Kolano biegacza, czyli zespół bólu przedniej części pasma biodrowo-piszczelowego to uraz, który najczęściej występuje u osób aktywnych fizycznie i uprawiających sport. Nieprzyjemny ból pojawia się głównie w okolicy bocznej kolana, pod rzepką, czasem również w okolicy miednicy w części bocznej lub przyśrodkowej. Przeważnie dokucza po przebiegnięciu kilku kilometrów, ale również podczas codziennych czynności, np. wchodzenie po schodach. – Aby ochronić kolana przed kontuzjami, wszyscy miłośnicy joggingu powinni pamiętać o kilku istotych zasadach. Zanim rozpoczniemy bieganie, rozćwiczmy i wzmocnijmy mięśnie kończyny dolnej, zwłaszcza mięśnia czworogłowego, który jest najsilniejszym stabilizatorem stawu kolanowego. Dobierzmy odpowiednie obuwie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą. Pamiętajmy również o rozgrzewce przed biegiem i rozciąganiu po treningu. Ponadto zmieniajmy nawierzchnię biegową na piaszczystą czy trawiastą. Bieganie po betonie czy kostce brukowej mocno wpływa na nasze stawy kolanowe – radzi dr n. med. Tadeusz Śnieżek.

Biegaczu, wzmocnij się od środka!

Choć aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze stawy, to większość dyscyplin jak np. bieganie obciąża je. To, że z niektórymi ćwiczeniami możemy zaszkodzić naszym stawom, nie oznacza, że powinniśmy rezygnować z całkowitej aktywności fizycznej. Warto również zatroszczyć się o odpowiednią suplemntację i sięgnąć po preparaty z kolagenem np. 4Flex (innowacyjny preparat zawierający unikalny kolagen  Fortigel®). Kolagen ten wchłania się aż w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej.