CentrumPR.pl

Zdrowie » Ciało

Co zrobić, gdy frustracja jest tak duża, że chce Ci się płakać?

Zobacz więcej zdjęć »

Czasami życie potrafi przytłoczyć. Codzienne wyzwania, niespodziewane trudności czy brak zrozumienia mogą powodować, że frustracja rośnie do takiego poziomu, że masz ochotę po prostu się rozpłakać.

To uczucie jest ludzkie, naturalne i wbrew pozorom może być pierwszym krokiem do oczyszczenia i ulgi. W tym artykule dowiesz się, jak poradzić sobie z takim momentem, by nie tylko poczuć się lepiej, ale także wyjść z tej sytuacji silniejszym.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Dlaczego z nowym rokiem czujemy, że musimy się zmieniać?
• Nowoczesne rozwiązania telekomunikacyjne w erze cyfryzacji
• Ekologiczne torby papierowe: klucz do skutecznej promocji i troski o środowisko
• Dlaczego inwentaryzacja sprzętu i oprogramowania jest niezbędna w IT?

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Pozwól sobie na emocje

Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie tego, co czujesz. Zamiast odpychać frustrację czy płacz, pozwól sobie na przeżycie tych emocji. Płacz to nie oznaka słabości — wręcz przeciwnie, jest to zdrowy sposób na rozładowanie napięcia. Czasami wyrzucenie z siebie tego, co nas przytłacza, jest najlepszym sposobem, by zrobić przestrzeń na nowe, bardziej pozytywne uczucia.

Znajdź bezpieczne miejsce, gdzie możesz się rozpłakać: w swoim pokoju, w łazience, na spacerze w cichym parku. Pozwól, by łzy popłynęły — to Twój czas na bycie w pełni sobą.

Zrozum swoje uczucia

Gdy emocje trochę opadną, spróbuj nazwać to, co czujesz. Co dokładnie Cię frustruje? Czy to wynik jakiejś konkretnej sytuacji, czy może narastających drobnych problemów? Może masz poczucie, że ktoś Cię nie szanuje, albo masz za dużo na głowie?

Zapytaj siebie:

• Co dokładnie spowodowało ten stan?

• Czy jestem na kogoś zły/a, czy może bardziej na siebie?

• Czy jest coś, co mogę zmienić w tej sytuacji?

Nazwanie emocji pomaga je oswoić i lepiej zrozumieć. Być może, po prostu czujesz się zmęczony/a i potrzebujesz odpoczynku, albo masz dość bycia ignorowanym/a. To w porządku, że tak się czujesz — emocje są drogowskazem, który pokazuje, czego teraz potrzebujesz.

Zadbaj o ciało

Ciało i emocje są ze sobą silnie połączone. Gdy czujesz frustrację, Twoje ciało reaguje napięciem. Możesz nawet zauważyć, że Twój oddech staje się płytki, a mięśnie są spięte. Spróbuj:

• Wziąć kilka głębokich oddechów: Powoli wdech przez nos, zatrzymaj powietrze na chwilę, a potem długi wydech ustami. Powtórz to kilka razy, a poczujesz ulgę.

• Rozluźnienie mięśni: Jeśli możesz, zrobć kilka prostych ćwiczeń rozciągających albo połóż się i świadomie rozluźnij każdą część swojego ciała.

• Nawodnij się: Czasami emocje są potęgowane przez odwodnienie. Szklanka wody może zdziałać cuda.

Zastanów się nad działaniem

Gdy frustracja minie, warto pomyśleć, co możesz zrobić, by rozwiązać problem, który ją spowodował. Może to oznaczać rozmowę z kimś, kto Cię zranił, delegowanie zadań, jeśli masz ich za dużo, albo po prostu danie sobie dnia wolnego.

Nie musisz od razu rozwiązywać całego problemu. Zastanów się nad małymi krokami, które mogą poprawić sytuację. Nawet najmniejsze działanie może dodać Ci poczucia kontroli i poprawić nastrój.

Sięgnij po wsparcie

Nie musisz radzić sobie z frustracją sam/a. Czasami rozmowa z przyjacielem, rodziną lub nawet terapeutą może być niezwykle pomocna. Ważne jest, byś miał/a poczucie, że nie jesteś w tym sam/a.

Nie wstydź się prosić o pomoc. Każdy z nas ma chwile, gdy potrzebuje wsparcia, i to zupełnie normalne.

Znajdź chwilę na radość

Po burzy zawsze wychodzi słońce. Może po wszystkim masz ochotę na coś, co sprawia Ci przyjemność? Obejrzenie ulubionego filmu, spacer, chwila z dobrą książką czy kubek gorącej herbaty? Znajdź chwilę, by zadbać o siebie i przypomnieć sobie, że oprócz trudnych chwil w życiu jest też mnóstwo tych pięknych.

Frustracja, która prowadzi do łez, nie jest niczym wstydliwym. To znak, że Twoje ciało i umysł dają Ci znać, że potrzebujesz chwili wytchnienia. Pozwól sobie na te emocje, zrozum je, zadbaj o swoje ciało i znajdź sposób, by krok po kroku iść naprzód. Pamiętaj, że nawet w najtrudniejszych momentach zasługujesz na miłość, wyrozumiałość i troskę — zwłaszcza od samego/samej siebie.

Źródło fotografii: pexels.com
Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/