CentrumPR.pl

Rozrywka i wypoczynek » Sport

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Zobacz więcej zdjęć »

Orbitrek to proste urządzenie do ćwiczeń zapewniające przyjemny trening. Odpowiednia technika ćwiczeń i systematyczność pomoże nam uzyskać świetne efekty ćwiczeń. Dlatego tutaj przedstawiamy zasady prawidłowego i efektywnego treningu na orbitreku.

Zanim przejdziemy do prawidłowej techniki, na początku przedstawię kilka zalet, które z pewnością zmotywują Cię do regularnych treningów. Trening na orbitreku pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową, wzmacnia kondycję, ogólną wydolność organizmu, wzmacnia niemal wszystkie mięśnie, przy czym ryzyko wystąpienia kontuzji podczas ćwiczeń jest minimalne.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Naprawa pralek – jak wybrać serwis AGD godny zaufania?
• Dlaczego AGD psuje się szybciej niż kiedyś?
• Jak wybrać najlepszą taśmę LED?
• Sposoby na zaoszczędzenie prądu w domu

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Prawidłowa technika ćwiczeń na orbitreku

Jak przed każdym treningiem, tak i tutaj niezbędna jest krótka rozgrzewka, która rozciągnie mięśnie i przygotuje mięśnie do większego wysiłku. Zanim wejdziemy na orbitrek warto wykonać kilka ćwiczeń typu: pajacyki, krążenia ramion, krążenia bioder, krążenia stóp, skłony itp.

Gdy już czujemy się rozgrzani możemy wejść na orbitrek, wybrać minimalne obciążenie i chwilę poćwiczyć w wolnym tempie, później możemy zwiększyć opór. Podczas ćwiczeń na orbitreku ważna jest prawidłowa postawa, rękoma chwytamy ramiona urządzenia, wzrok kierujemy przed siebie, prostujemy plecy i wciągamy brzuch. W trakcie treningu pamiętamy o tym, aby nie być pochylonym, czy przygarbionym. Oprócz tego pamiętajmy, aby uchwytów nie ściskać zbyt mocno, to źle wpływa na efekty treningów.

Jeśli chcemy szybko zauważyć pierwsze efekty to musimy pamiętać o systematyczności. Ważne jest, aby ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, a trening na tym urządzeniu powinien trwać przynajmniej pół godziny, wraz ze wzrostem kondycji możemy go wydłużać.

Ważne:

Podczas treningu używajmy pulsometru i kontrolujmy swój puls, który powinien być na poziomie 80-70% HRmax. Orbitreki z wbudowanym pulsometrem znajdziesz w sklepie Hop-sport.pl Ćwiczmy minimum przez 30 min., bo dopiero po 20 min. organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Dla otrzymania w miarę szybkich efektów powinniśmy ćwiczyć przynajmniej 3 dni w tygodniu.