CentrumPR.pl

Zdrowie » Ciało

Jak powinna wyglądać zdrowa drzemka w środku dnia?

Poduszka, koc bawełniany i zasłonięte okna - co musisz wiedzieć o drzemce w ciągu dnia?

Najlepiej, aby drzemki były regularne oraz odbywały się w podobnym czasie. Optymalny okres drzemki wynosi mniej więcej 20 minut. Nawet gdy jest on nieco krótszy (od 5 do 15 minut), to i tak daje zastrzyk energii na kilka godzin. Natomiast dłuższe drzemki powodują, że po przebudzeniu może pojawić się osłabienie. Taki odpoczynek w ciągu dnia sprawia, iż umysł ponownie zaczyna działać sprawnie, jak po przebudzeniu. Drzemki o krótkim czasie trwania nie zaburzą nocnego snu, a wręcz przeciwnie - pozwolą się odstresować. Można je zrobić w wolnej chwili, lecz nie później niż do godziny 18. Drzemka nie powinna trwać dłużej niż pół godziny, gdyż po tym czasie mózg przechodzi w fazę snu głębokiego. Co więcej, drzemka po obiedzie, która będzie trwała dłużej, sprawi, iż zamiast dawki energii nastąpi zmęczenie, dlatego zaleca się mimo wszystko nastawić budzik. Osoby zmagające się z bezsennością, powinny zrezygnować z drzemek w ciągu dnia, gdyż mają one wpływ na zaburzenie rytmu dobowego. Choć niektórym pozwalają zregenerować organizm i odpocząć, mogą także przyczynić się do problemów z zaśnięciem wieczorem.

Jak drzemka w ciągu dnia wpływa na efektywność?

Wiele osób zmaga się w ciągu dnia z obniżeniem efektywności w pracy. Znienacka dopada zmęczenie, powtarzające się ziewanie, a nawet ból głowy. W ten sposób organizm domaga się chwili odpoczynku. W takim przypadku najczęściej sięga się po kawę lub napoje energetyczne, które wywierają pobudzający wpływ na organizm. A wystarczy koc bawełniany i miękka poduszka oraz 20 minut spokoju - te czynniki pozwolą zwiększyć efektywność pracy oraz wpłynąć na sprawniejsze przyswajanie nowych informacji.  Co więcej, regularne ucinanie drzemki pozwala pozbyć się stresu i napięcia, gdyż redukuje poziom hormonu stresu - kortyzolu.