CentrumPR.pl

Kobieta, zdrowie, uroda » Ciało

Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Szczególnie początek roku sprzyja wzmożonej chęci realizacji swoich postanowień. Warto zatem mieć świadomość czym jest to mitycznie „nabieranie masy".

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Sposoby na łysienie
• Czym są opcje binarne?
• Czy warto wierzyć opiniom na temat odżywek do rzęs?
• Na czym polega przeszczep włosów

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Początki, czyli podstawy

Wbrew często powtarzanym stereotypom, nabieranie masy mięśniowej ma niewiele wspólnego z nabieraniem masy, jako takiej.

Innymi słowy tycie i hodowanie brzucha, przy jednoczesnym chodzeniu na siłownie nie ma nic wspólnego z prawdziwym nabieranie masy mięśniowej.

Bo choć przy powiększaniu mięsni masa ciała również ulega zwiększeniu, to składową tego wzrostu są jednak rosnące włókna mięśniowe, a nie gromadzcy się pod skórą tłuszcz.

By to zrozumieć trzeba mieć świadomość tego, jak rosną mięśnie. Schemat tego wzrostu jest zasadniczo taki, że ćwiczenia siłowe powodują wystąpienie mikrouszkodzeń włókien mięśniowych.

Organizm człowieka, wskutek reakcji metabolicznej wynikającej z nadwyżki kalorycznej prowadzi do naprawy tych włókien. Wskutek działań naprawczych włókna mięśniowe stają się grubsze, a nawet powstają nowe.

Trzeba jednak przy tym pamiętać, że proces ten zachodzi dopiero w momencie, kiedy organizm nie jest poddawany wysiłkowi czyli podczas regeneracji.

Innymi słowy, by móc cieszyć się z przyrostu masy mięśniowej konieczne jest wprowadzenia odpowiedniej diety, zapewniającej nadwyżkę kaloryczną. Kolejnym elementem jest dobór odpowiednich ćwiczeń, które zapewnią wysoką stymulację włókien mięśniowych.

Ukoronowaniem tego cyklu jest odpowiedni odpoczynek, który daje czas na przyrost mięśni.

Każde ćwiczenia sportowe, które mają przynosić konkretne wyniki są efektem zindywidualizowanych wskazań i doświadczeń danego sportowca. Podobnie rzecz ma się w przypadku ćwiczeń związanych z przyrostem masy.

Dobrze jest korzystać z pomocy doświadczonych kolegów, ale praca nad własnym ciałem to suma własnych doświadczeń. Warto przy tym pamiętać, o pokusie korzystania z takich anabolików, jak hormon wzrostu (tzw. somatotropina).

Przynoszone przez te środki efekty są zdumiewające, ale trzeba mieć na uwadze możliwe efekty uboczne.