CentrumPR.pl

Rozrywka » Sport

Wszystko, co musisz wiedzieć o kettlebells

Zobacz więcej zdjęć »

Kettlebells w ostatnim czasie wróciły do łask wielu osób dbających o formę. Dlaczego niektórzy wolą kettlebells od hantli? Czym różnią się kettlebells od innych sprzętów? Jak ćwiczyć z kettlebells i jakie efekty one dają? Czyli wszystko, co musisz wiedzieć o kettlebells.

Wszystko, co musisz wiedzieć o kettlebells

Kettlebells dawniej służyło do treningów wojskowych, teraz cieszą się dużą popularnością wśród osób dbających o sylwetkę. To jak wpływają na naszą sylwetkę spodobało się szczególnie paniom, ponieważ dzięki nim mogą osiągnąć one pożądane efekty, które nie są przesadzone, czyli nie powodują dużego wzrostu mięśni.

Zamów artykuły sponsorowane na serwisie CentrumPR.pl w kilka minut, poprzez platformę Link Buildingu np.:

Przeczytaj również

• Naprawa pralek – jak wybrać serwis AGD godny zaufania?
• Dlaczego AGD psuje się szybciej niż kiedyś?
• Jak wybrać najlepszą taśmę LED?
• Sposoby na zaoszczędzenie prądu w domu

• Podstawowe informacje o CentrumPR.pl

Kettlebells efekty:

• Poprawa siły i wytrzymałości całego ciała, przy czym rozbudowa mięśni jest minimalna
• Ćwiczenia z kettlebells zapobiegają bólom pleców i korygują wady kręgosłupa
• Pozwalają na szybkie zgubienie zbędnych kilogramów
• Poprawiają kondycje

Kettlebells ćwiczenia:

Możliwych ćwiczeń z Kettlebells jest wiele, jednak te, które powinny wykonywać osoby zaczynające trening z kettlebells to: wymach.

Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia musimy dobrać odpowiedni ciężar. To, jaki ciężar wybierzemy, będzie zależał od tego, jak zaawansowany jest nasz trening. Osoby, które zaczynają treningi z kettlebells nie powinny zaczynać od ciężaru większego niż 40% maksymalnego wymachu.

Przejdźmy więc do ćwiczenia:

Stajemy w lekkim rozkroku, lekko uginamy kolana. Nasze łopatki muszą być ściągnięte a ręce lekko ugięte w łokciach. Przy ćwiczeniach pamiętajmy także o tym, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa oraz o napiętych mięśniach brzucha. Ruch wymachu powinien być rozpoczęty od ułożenia tułowia prostopadle do podłoża. Chwytamy nasz odważnik, następnie wprowadzamy go w ruch wahadłowy. Do pozycji stojącej powinien poprowadzić nas ruch dynamicznego wypchnięcia miednicy, dzięki temu unosimy odważnik kettlebell do poziomu klatki piersiowej, ostatnim już krokiem jest sprowadzenie odważnika do pozycji początkowej.

Jeżeli marzy wam się idealna sylwetka nielicznie, że ćwiczenia zrobią wszystko za was, każde ćwiczenia powinny być wspierane przez odpowiednią dietą.